Как часто вам кажется, что вам не хватает силы воли? На то, чтобы бросить вредную привычку или обрести полезную. Мы говорим себе: «Все! С понедельника…бросаю курить/буду ложиться спать раньше/не буду затягивать сдачу проектов/перестаю сидеть в социальных сетях/буду заниматься спортом/не буду есть сладкое…». Продолжать можно бесконечно — у каждого свой список того, чего он будет или не будет делать. Но часто дальше этих громких заявлений дело не доходит, и мы сетует на недостаток силы воли.
Хорошая новость! Силу воли можно тренировать! И сегодня хотела поделиться с вами некоторыми простыми, но эффективными советами, которые предлагает американский психолог и доктор философии Келли Макгонигал.
Как укрепить силу воли: действенные методы
Способ №1. Медитация
Доказано, что 5-минутная медитация благотворно влияет на укрепление силы воли. Выделите всего 5 минут в день на то, чтобы сесть и просто подышать. Сосредоточьтесь только на дыхании, проговаривайте про себя «вдох-выдох» и не отвлекайтесь на посторонние мысли.
Если же вам нужен сиюминутный результат (чтобы справиться с порывом), попробуйте замедлить дыхание до 4-6 вдохов в минуту. Только не задерживайте его, а именно медленно вдыхайте и выдыхайте. Это поможет вам успокоиться, мыслить здраво и предотвратить нежелательные последствия.
Если хотите заняться медитацией более серьезно, попробуйте скачать недельный план занятий медитацией и йогой, занимаясь по которому 10 минут в течение 7 дней, вы улучшите 5 сфер своей жизни.
Способ №2. Спорт и питание
Правильное питание и спорт вообще являются решением многих проблем, в том числе помогают укрепить силу воли. Причем для этого не нужно часами торчать в спортзале! Достаточно 5-10-минутной активности, будь то прогулка или подвижные игры с ребенком. Главное, чтобы вам это нравилось!
Способ №3. Сон
Невыспавшийся человек хуже контролирует себя и проще поддается искушениям. Так что не пренебрегайте 7-8 часовым сном! А если не получается спать 7-8 часов подряд, обязательно наверстывайте упущенные часы днем: вздремните — это восстановит ваши силы и вернет уверенность в действиях.
Способ №4. «Я хочу»
Задайте себе очень важный вопрос: «А зачем мне это?». Зачем вы хотите бросить курить/начать правильно питаться/не опаздывать? Все это делается не просто так. За этим стоит большее желание, например, быть здоровым/быть успешным. Сформулируйте свое «Я хочу…» и вспоминайте о нем каждый раз, когда поддаетесь испытанию силы воли.
Способ №5. Планируйте неудачи
Представьте ситуацию, в которой вам надо проявить свою силу воли. Друзья предлагают выйти покурить с ними, или после работы вы можете поехать домой вместо спортзала. Представьте, что вы сделаете или скажете, чтобы остаться верным своим глобальным целям. Вспомните о своем «Я хочу» и примите правильное решение. Впоследствии, столкнувшись с подобной ситуацией, действуйте по тому плану, который в вашем воображение помог вам!
А поможет?
Эти способы нужно не просто прочитать, но и начать их применять в жизни! Можно не все сразу: попробуйте потестировать каждый способ, поймите, что помогает именно вам!
Лично мне здорово помогли укрепить силу воли медитация и йога в сочетании с осмыслением моих глобальных целей.
С уважением, Казакова Екатерина
